Foi ótimo ouvir a história dela, mas talvez não seja surpreendente — a entrevista foi parte de nossa pesquisa sobre o que torna os profissionais de alto desempenho diferentes de nós. Ela era, pensamos, um estudo de caso em ter tudo. Mas, como se viu, não sabíamos a história completa. Essa entrevista também nos levou a descobrir algo que não queríamos encontrar. Algo maior.

O executivo nem sempre teve uma vida tão equilibrada. Na verdade, ela só se recompôs após uma severa advertência de seu médico, que disse que a maneira como ela vivia estava prejudicando sua saúde física. Antes de ser a pessoa de alto desempenho que entrevistamos, essa mulher se autodenominava uma workaholic sedentária que não prosperava nem na vida pessoal nem na profissional. Como alguém que era claramente orientado por objetivos negligenciou seu bem-estar tão drasticamente? Por capricho, perguntamos a ela o que a havia desviado do caminho em primeiro lugar. Por um momento, ela ficou perplexa.

“Foi apenas a vida, eu acho.”

A resposta nos intrigou, então começamos a perguntar a outras pessoas de alto desempenho se suas vidas estavam fora de controle ou se as haviam empurrado em direções não alinhadas com quem elas pretendiam ser. No total, entrevistamos 300 pessoas de 30 empresas globais, divididas igualmente entre mulheres e homens, de 2019 a 2021. Muitos desses profissionais de alto desempenho eram barris de pólvora de estresse e, para nossa surpresa, a maioria deles não percebeu. Mas aos poucos, geralmente no meio de nossa entrevista, eles começaram a reconhecer que estavam lutando para manter o trabalho e a vida pessoal. Para alguns, nossas entrevistas foram um ponto de inflexão, o momento em que reconheceram como as coisas estavam ruins. Alguns até começaram a chorar, lamentando que não conseguiam ver um caminho para se manterem juntos.

Após décadas de pesquisa sobre colaboração e, especificamente, sobre os efeitos de muita colaboração ineficaz , estávamos familiarizados com os tipos de estresse que os funcionários de alto desempenho geralmente suportam. Isso, porém, era completamente diferente. O que estávamos ouvindo era estresse, sim, mas de uma forma que nem eles – nem nós – tínhamos linguagem para articular. Enquanto eles se atrapalhavam para descrevê-lo, surgiram padrões. Nunca foi uma grande coisa que os levou a se sentirem sobrecarregados. Em vez disso, foi o acúmulo implacável de pequenos eventos despercebidos – em momentos passageiros – que afetou drasticamente seu bem-estar.

Chamamos essas pequenas pressões de microestresses . Mas ser “micro” não significa que eles não cobram um preço enorme a longo prazo. Neste artigo, descreveremos como entendemos o microestresse, de onde ele vem e como nossos corpos respondem a ele. Agrupamos as fontes mais comuns de microestresse em três categorias para que você possa entender como elas surgem em sua vida. E, finalmente, explicaremos como você pode controlar o microestresse para se sentir mais no controle, fortalecer seus relacionamentos e melhorar seu bem-estar geral.

Estresse x Microestresse

O microestresse é diferente do tipo de estresse com o qual estamos familiarizados. Veja como:

O estresse é grande, visível e óbvio. Praticamente todos podem reconhecer e simpatizar com o estresse normal – ele vem de desafios ou contratempos universalmente reconhecidos e, muitas vezes, há um “bandido” que é a fonte dele. Talvez seja por se reportar a um chefe inconstante cujo humor diário permeia todo o escritório. Ou por ter sobrevivido a várias rodadas de demissões que eliminaram cargos em seu departamento. Ou gerenciando uma mudança de casa, ou sendo continuamente chamado para ajudar os pais dependentes, ou suportando uma viagem exaustiva de duas horas.

Por outro lado, o microestresse é muito menos óbvio. É causada por momentos difíceis que registramos como apenas mais um obstáculo na estrada – se é que os registramos. Os microestresses vêm até nós tão rapidamente, e estamos tão condicionados a apenas trabalhar com eles, que mal reconhecemos que algo aconteceu. Eles tendem a parecer fugazes, simples de lidar ou pequenos demais para nos machucar por mais de um segundo. E mesmo quando registramos o microestresse, não pensamos necessariamente em seu impacto em nossas vidas. O que torna ainda mais difícil reconhecer é o fato de que o microestresse geralmente é desencadeado pelas pessoas de quem somos mais próximos.

Por exemplo, pode ser causado por sentir a necessidade de proteger um funcionário de sua equipe que não está sendo reconhecido por seu trabalho. Ou por ter que dedicar mais tempo para terminar um projeto conjunto quando seus colegas de equipe falham em sua parte. Ou por seu gerente mudar repentinamente um projeto depois que você pediu favores para concluí-lo, desperdiçando seu tempo e o de seus colegas de trabalho. Ou ainda por saber que vai ter de faltar ao seu jogo de ténis semanal com um amigo (de novo), fazendo-o sentir que o decepcionou mais uma vez e que as suas capacidades estão a diminuir.

Microestresses, como o próprio nome indica, são pequenos – muitas vezes invisíveis para nós. No entanto, às vezes também parecem decisões positivas ou fáceis de justificar que, no momento, parecem inofensivas. Afinal, você está intensificando de alguma forma para ajudar os outros. Como pode ser ruim se sentir mal por um minuto por desperdiçar o tempo de seus amigos sem querer? Por que não pegar a folga para o seu colega de trabalho negligente? São apenas 15 minutos extras de trabalho para você que ajudarão toda a equipe.

Mas é exatamente isso que é tão pernicioso no microestresse. Os estressores individuais parecem administráveis ​​no momento, mas eles se acumulam e podem criar efeitos cascata de consequências secundárias e às vezes terciárias que podem durar horas ou dias – e até desencadear microestresse em outras pessoas. Por exemplo, se seus colegas de equipe não conseguirem concluir uma tarefa importante, você terá que corrigir a entrega insuficiente e ter uma conversa desconfortável sobre o que aconteceu. Além disso, você terá que pedir ao seu parceiro para levar seu filho ao dentista, mesmo que seja a sua vez e a criança goste que você sempre se lembre de levar seu brinquedo favorito na mala. Além disso, você pode não ter tempo para trabalhar em um projeto de desenvolvimento profissional como planejou.

As microestresses podem ser difíceis de detectar individualmente, mas cumulativamente elas têm um impacto enorme.

O microestresse também envolve bagagem emocional que não é fácil de desempacotar. Isso porque a fonte do microestresse raramente é um antagonista clássico, como um cliente espetacularmente exigente ou um chefe idiota. Em vez disso, vem das pessoas de quem somos mais próximos: nossos amigos, familiares e colegas. Por exemplo, podemos abrigar sentimentos de culpa ou fracasso por termos decepcionado alguém de quem gostamos ou nos encontrarmos em situações em que estamos preocupados com o bem-estar deles. Se você é um gerente responsável por uma equipe de funcionários, pode se preocupar constantemente se os está orientando bem o suficiente ou se precisa supervisioná-los de perto para que não estraguem na frente dos colegas. A emoção no relacionamento – positiva ou negativa – amplia o impacto do estressor.

Claro, você nunca está lidando com apenas um ou dois microestresses. Você provavelmente enfrenta dezenas por dia – e provavelmente aceitou que esse modo de vida agitado não é nada especial. “Apenas deixe-me sobreviver esta semana”, você promete a si mesmo, planejando superar qualquer situação difícil com um pouco de força de vontade. “Então eu vou ficar bem.” Infelizmente, muitos de nós caímos em uma postura reativa ao aceitar que agora vivemos em um mundo hiperconectado, 24 horas por dia, 7 dias por semana, com todos à distância de uma simples mensagem de texto, ligação ou bate-papo por vídeo. Como resultado, estamos de plantão 24 horas por dia; a interconexão de nosso trabalho e vida doméstica é impressionante.

Exceto que toda semana se torna mais uma semana, você só precisa sobreviver – e o ciclo continua por meses a fio. Encontramo-nos à beira do esgotamento quase o tempo todo, e não conseguimos identificar o porquê.

Há uma razão biológica para isso.

A Biologia do Microestresse

O microestresse é pernicioso porque faz parte de nossa vida cotidiana em um volume, intensidade e ritmo maiores do que jamais experimentamos antes, e isso só aumenta com a tecnologia e a conectividade onipresente. E nossos corpos não sabem bem o que fazer com isso.

O processo pelo qual respondemos ao estresse normal é chamado de alostase , o mecanismo biológico que protege o corpo dele. A alostase nos ajuda a manter a homeostase interna ou o equilíbrio interno. Nossos cérebros sabem como registrar formas convencionais de estresse, para que possam identificar a ameaça e usar o poder extra dos mecanismos de luta ou fuga que entram em ação para lidar com ela.

Mas os microestressores podem passar despercebidos por nossos sistemas de vigilância de luta ou fuga enquanto ainda cobram um preço significativo, diz Joel Salinas, neurologista comportamental e pesquisador da Escola de Medicina Grossman da Universidade de Nova York e diretor médico da Isaac Health, que fornece serviços on-line de saúde cerebral. “Imagine o vento erodindo uma montanha”, Salinas nos disse. “Não é o mesmo que uma grande explosão de TNT que abre um buraco em uma montanha, mas com o tempo – se o vento nunca parar – tem o potencial de reduzir lentamente a montanha inteira a um nó”.

Podemos não estar conscientes dos microestressores, mas, como o velho estresse, eles também podem aumentar nossa pressão sanguínea e nossa frequência cardíaca, ou desencadear alterações hormonais ou metabólicas. “Embora os microestressores danifiquem nossos corpos, nossos cérebros não os registram totalmente como uma ameaça”, explicou Salinas. “Portanto, nossos cérebros não estão acionando o mesmo tipo de mecanismos protetores de ordem superior que podem ocorrer diante de um estresse mais óbvio”.

Essa dinâmica se deve em parte à forma como o cérebro processa as informações. Nossa “memória de trabalho”, que vive no lobo frontal, é onde mantemos anotações mentais – é uma espécie de “bloco de notas” mental, como diz Salinas. Mas sob estresse contínuo, o bloco de rascunho tende a encolher, tornando mais difícil acompanhar as coisas que exigem nossa resposta ou atenção. Isso explica por que tantos de nós sentimos “névoa cerebral” durante a pandemia, quer tivéssemos Covid-19 ou não: nossos cérebros foram lentamente tomados por microestressores, então a largura de banda que normalmente teríamos para prestar atenção a uma atividade ou resolver um problema problema simplesmente não estava disponível. Além disso, quando o bloco de rascunho encolhe, podemos literalmente não nos lembrar por que estamos nos sentindo mal – o que ajuda o microestresse a escapar de nossas defesas. “Isso é indiscutivelmente pior do que as ameaças que cruzam o limiar de lutar ou fugir”, Salinas nos disse. “Você não está apenas percebendo [o microestresse], mas também pode ter consequências mais graves.”

Você pode ser mais rápido em descartar o microestresse do que as formas macro de estresse, porque acha que pode administrá-lo no momento. O problema é que seu cérebro não está controlando isso, porque sua resposta normal ao estresse não disparou. Então microstresses se acumulam, um em cima do outro.

Na verdade, o cérebro humano não parece distinguir entre diferentes fontes de estresse crônico, de acordo com a neurocientista Lisa Feldman Barrett, uma ilustre professora de psicologia na Northeastern University e autora de Seven and a Half Lessons About the Brain . Isso ocorre porque nossos cérebros estão constantemente tentando coordenar todos os nossos sistemas – cardiovascular, respiratório, imunológico, endócrino, gastrointestinal e outros – da maneira mais eficiente metabolicamente. A coordenação é uma transação cérebro-corpo que acabamos sentindo como humor (que, explica Barrett, é uma simples descrição de como você está se sentindo, como confortável, cansado ou conectado – e é diferente de emoções como tristeza e felicidade) .

Para a transação, diz Barrett, nossos cérebros fazem um “ orçamento corporal ” para avaliar o efeito cumulativo dos estressores que experimentamos no dia-a-dia. É importante ressaltar que, embora microestresses individuais – digamos, um desalinhamento com seus colegas de equipe no trabalho – possam parecer pequenos, “quando eles se somam, podem ter um impacto enorme”, diz ela. “Se o orçamento do seu corpo já está esgotado pelas circunstâncias da vida – como doenças físicas, dificuldades financeiras, picos hormonais ou simplesmente não dormir ou se exercitar o suficiente – seu cérebro se torna mais vulnerável ao estresse de todos os tipos. Você pode acabar se sentindo reduzido a uma polpa.”

Por exemplo, continua Barrett, um estudodescobriram que se você for exposto ao estresse social dentro de duas horas após uma refeição, seu corpo metaboliza a comida de uma forma que adiciona 104 calorias à refeição. “Se isso acontecer diariamente, são 11 quilos ganhos por ano! Não apenas isso, mas se você comer gorduras insaturadas saudáveis ​​– como as encontradas nas nozes – dentro de um dia após o estresse, seu corpo metaboliza esses alimentos como se estivessem cheios de gorduras ruins. Além disso, acrescenta Barrett, em sua pesquisa ela foi capaz de estimular um pico de cortisol em cobaias, sugerindo sutilmente, por meio de seu tom de voz ou comportamento, que eles estão sendo avaliados negativamente (na verdade, criando microestresse). Em nossa vida cotidiana, então, quando enfrentamos o microestresse de interações negativas com outras pessoas, nossos orçamentos corporais estão se esgotando, mesmo que mal registremos a negatividade no momento.

“Quando seu orçamento corporal está continuamente sobrecarregado, estressores momentâneos se acumulam, mesmo do tipo que você normalmente se recuperaria rapidamente. É como crianças pulando na cama”, diz Barrett. “A cama pode suportar 10 crianças pulando ao mesmo tempo, mas a 11ª quebra a estrutura da cama.”

As fontes e efeitos do microestresse

De onde vem todo esse microestresse que mal notamos?

Nossa pesquisa identificou 14 fontes, em três grandes categorias:

Microestresses que drenam sua capacidade de fazer as coisas.

É por isso que muitos de nós sentimos que estamos falhando no trabalho e em nossas vidas pessoais: mal conseguimos cumprir nossas responsabilidades diárias. As fontes são:

• Desalinhamento entre os colaboradores em seus papéis ou prioridades
• Incerteza sobre a confiabilidade dos outros
• Comportamento imprevisível de uma pessoa em posição de autoridade
• Demandas colaborativas que são diversas e de alto volume
• Surtos de responsabilidades no trabalho ou em casa

Microestresses que esgotam suas reservas emocionais.

Essas são interrupções no “poço” interno de paz, fortaleza e resiliência que ajudam você a focar, priorizar e administrar conflitos. As fontes são:

• Gerir e sentir-se responsável pelo sucesso e bem-estar dos outros
• Conversas de confronto
• Falta de confiança na sua rede
• Pessoas que espalham estresse
• manobra política

Microestresses que desafiam sua identidade.

Isso desencadeia a sensação desconfortável de que você não é a pessoa que realmente deseja ser, o que pode prejudicar sua motivação e senso de propósito. As fontes são:

• Pressão para perseguir objetivos fora de sincronia com seus valores pessoais
• Ataques ao seu senso de autoconfiança, valor ou controle
• Drenar ou de outra forma interações negativas com a família ou amigos
• Interrupções na sua rede

A maioria de nós experimenta vários desses microestresses em nosso dia-a-dia. Por exemplo, como diretora do Laboratório Interdisciplinar de Ciências Afetivas da Northeastern, Barrett pode entender o pedágio que o microestresse cobra de seu cérebro, mas isso não a torna imune a ele. “Quando estou sobrecarregada com o número de coisas que tenho que fazer e os resultados de outra pessoa dependem de eu fazer alguma coisa, meu marido diz: ‘Bem, essa é a marca de uma pessoa bem-sucedida’”, diz ela. “E talvez isso seja verdade, mas só vai até certo ponto. Dirijo um laboratório com 25 jovens cientistas, e cada uma dessas pessoas depende de mim para alguma coisa. Eu tenho um impacto em seus resultados. Não fazemos apenas depósitos e saques em nossos próprios orçamentos corporais. Também somos os zeladores dos orçamentos corporais de outras pessoas.”

Por exemplo, Kunal, um líder sênior na indústria automotiva, compartilhou a frustração que sentiu quando teve que refazer o trabalho de um subordinado que entregou um produto abaixo do padrão. “Isso cria uma espécie de amargura e estresse, porque agora estou gastando tempo com algo que não deveria”, ele nos disse. “Fazer o trabalho deles desloca outras coisas e contribui para um ambiente onde não tenho energia e tempo para desenvolver minha equipe.” Além de refazer o projeto, Kunal também teve que encontrar tempo para resolver o problema de desempenho – o que acrescentou uma outra camada de microestresse ao seu dia. “Isso requer energia extra porque você tem que ser compreensivo e depois seguir quase um processo socrático que orienta alguém na preparação que deveria ter feito.”

E essas foram apenas as consequências imediatas. Com o tempo, a situação criou ressentimento, fez com que Kunal cobrasse favores de outros membros da equipe e fez com que ele frequentemente trouxesse sua frustração para casa à noite. Ele estava ciente de que estava fazendo isso, mas não conseguia se livrar do dia.

A história de Kunal é apenas um exemplo do pedágio de um funcionário que falhou um pouco. Multiplique as consequências pelas intermináveis ​​interações que temos – quer nos encontremos desalinhados com colegas de trabalho, fazendo malabarismos com responsabilidades cada vez maiores ou até mesmo nos sentindo desconfortáveis ​​com o pedido de nosso chefe para usar táticas de vendas de alta pressão sobre os clientes. Para a maioria de nós, cada dia é um campo minado de microestresses.

Para tornar as coisas mais complicadas, está o fato de que uma das principais fontes de microestresse são as pessoas de quem somos mais próximos. O casamento, por exemplo, é uma das fontes mais importantes de apoio – mas também pode ser um gatilho para o microestresse. Considere os efeitos cascata quando trocamos palavras curtas com nossos cônjuges sobre alguma tarefa ou tarefa inconseqüente antes do trabalho, então passamos o dia todo pensando sobre a interação. Quando chegamos em casa naquela noite, tudo pode ser perdoado, mas a preocupação já afetou nosso dia de maneiras que não desaparecem rapidamente. Podemos nos distrair no trabalho, levando-nos a ter um desempenho pior ou decepcionar nossos colegas, o que quase certamente ricocheteia em nós.

Combate ao microestresse

Então, o que podemos fazer sobre o ataque do microestresse em nossas vidas diárias? Os conselhos convencionais para melhorar nosso bem-estar tendem a se concentrar em se proteger contra o estresse (macro ou micro), como por meio de atenção plena, meditação ou gratidão. Sim, essas abordagens ajudam a refrescar sua mente. Mas, de certa forma, eles também prejudicam, pois aumentam sua capacidade de suportar mais microestresse.

Não seria melhor se você pudesse remover um pouco do microestresse de sua vida? De décadas de pesquisa em ciências sociais, sabemos que uma interação negativa é até cinco vezes mais impactante do que uma positiva. Isso significa que encontrar maneiras de eliminar até mesmo alguns microestresses em sua vida pode fazer uma diferença significativa. Nossa pesquisa sugere que a maioria das pessoas pode encontrar de três a cinco oportunidades óbvias para fazer uma diferença notável em seu nível de microestresse, usando três estratégias:

• Reduza o microestresse de maneiras concretas e práticas. Você pode encontrar maneiras pequenas, mas eficazes, de combater os microestressores que terão um impacto enorme em sua vida diária. Isso varia de aprender a dizer não a pequenas perguntas, a gerenciar a tecnologia e como ela o notifica e interrompe, a reajustar relacionamentos para evitar que outras pessoas coloquem microestresse em você.

• Esteja atento ao microestresse que você está causando aos outros. Isso não vai apenas ajudá-los – vai ajudar você também. Quando criamos microestresse para os outros, isso inevitavelmente se torna um bumerangue de uma forma ou de outra. (Um exemplo simples é quando o microestresse faz com que você brigue com seu parceiro, o que inevitavelmente leva à raiva ou ao ressentimento que recai sobre você.) Emitir menos significa que receberemos menos em troca.

• Eleve-se acima. Uma das razões pelas quais alguns microstressores nos afetam é simplesmente porque permitimos que eles o façam. Você pode aprender a manter alguns deles em perspectiva e deixar que as coisas que o incomodam simplesmente saiam de suas costas. Este não é um chamado para ser uma Pollyanna – descobrimos que as pessoas mais felizes em nossa pesquisa foram capazes de colocar um pouco do microestresse em suas vidas em perspectiva. Em parte, porque eles tendiam a pertencer a dois ou três grupos em suas vidas – fora de suas profissões – que eram significativos para eles. A dimensionalidade que essas atividades e grupos trouxeram para suas vidas serviu a um propósito muito real de ajudá-los a reconhecer quando minúcias eram minúcias. Em contraste, as pessoas que permitiram que suas vidas se tornassem muito unidimensionais muitas vezes nadaram em um mar de microestresse que ajudaram a criar. E eles não podiam se elevar acima de nada disso.

Isso é, claro, apenas um rápido resumo das abordagens que nossos entrevistados mais bem-sucedidos usaram para manter o microestresse sob controle . Reduzir o microestresse em sua vida requer identificar de onde ele está vindo (reconhecer que as fontes podem não ser óbvias), rastrear e compreender os efeitos cascata e criar maneiras eficazes de recuar. O que não requer é revisar sua vida.

Para iniciar o processo, criamos um diagnóstico para ajudá-lo a identificar quais das 14 fontes de microestresse têm o maior impacto em sua vida. Também o ajudará a descobrir onde você pode estar causando microestresse para os outros e quais estresses você acha que pode superar. O diagnóstico contém um glossário com detalhes adicionais sobre cada fonte.

O poder de outras pessoas

Um dos insights mais interessantes de nossa pesquisa foi que, embora as pessoas sejam a causa do microestresse em sua vida, elas também fazem parte da solução. Como explica o neurocientista Barrett, a pior coisa para o seu sistema nervoso é outro ser humano – mas a melhor coisa para o seu sistema nervoso também é outro ser humano.

Em nossa pesquisa, as pessoas que lidaram melhor com o microestresse não encontraram apenas maneiras de recuar, minimizar o que causaram nos outros ou superar. Eles também fizeram um esforço consciente para moldar suas vidas para ter conexões mais diversas com as pessoas. Eles buscaram atividades, interesses comuns e experiências em grupo que ajudaram a criar uma vida rica e multidimensional para “inocular” os efeitos do microestresse. Por exemplo, algo tão simples como encontrar amigos para um jogo de basquete semanal ou manter um bate-papo em grupo para compartilhar memes bobos que apenas seus amigos mais próximos da faculdade entenderão, pode oferecer momentos de conexão autêntica que amenizam o impacto do microestresse.

Há uma base fisiológica para o porquê. “Envolver-se com outras pessoas… treina seu cérebro – como treinar um grupo coordenado de músculos – para desenvolver circuitos cerebrais para gerenciar suas próprias reações, respostas e emoções”, diz o neurologista Salinas. Há também um componente de distração saudável, porque as cargas emocionais não pesam tanto sobre você quando você está imerso em uma vida multidimensional. “Você tende a não ruminar sobre seus problemas quando está perto de outras pessoas que envolvem toda a sua atenção de maneira positiva”, explica Salinas.

Envolver-se com outras pessoas também ajuda você a ter uma noção melhor de como enquadrar um problema, especialmente se você puder diminuir o zoom para vê-lo no contexto. É mais provável que você diga: “Não sou a única pessoa que passou por essa experiência” ou “Outras pessoas passam por uma situação muito pior do que eu”. Esse tipo de perspectiva pode ajudar a dimensionar corretamente o microestresse.

Além disso, ter uma vida multidimensional significa que nossas identidades não estão excessivamente ligadas a uma atividade – como o trabalho. A pesquisa sugere que os grandes empreendedores na faixa dos 20 e 30 anos são frequentemente vulneráveis ​​ao esgotamento porque não desenvolveram outras dimensões, diz Salinas. “Suas identidades tornam-se cada vez mais ancoradas em seus empregos. Isso significa que as coisas positivas no trabalho podem trazer altos extremos, mas as coisas negativas podem trazer baixos extremos.” O mero ato de se conectar com outras pessoas, ter conversas informais, compartilhar interesses mútuos ou ver o mundo de outra perspectiva é um poderoso antídoto para o estresse diário do microestresse. Mas, ao longo da vida, somos levados a tantas direções que tendemos a abandonar as atividades e os relacionamentos que antes usufruímos.

A porcentagem de pessoas que dizem não ter um único amigo próximo quadruplicou nos últimos 30 anos, de acordo com o Survey Center on American Life . Quase metade dos entrevistados disse que perdeu contato com amigos no ano passado, enquanto quase um em cada 10 relatou ter perdido contato com a maioria de seus amigos. Essa desconexão é profundamente importante. A pesquisa de Salinas demonstra que ter alguém que vai ouvi-lo quando você precisa falar está associado a uma maior resiliência cognitiva – o que significa que seu cérebro pode funcionar melhor do que o esperado, em relação às mudanças sofridas pelo envelhecimento físico ou doença.

Pessoas que nos contaram histórias de vida positivas, como mencionamos acima ao apresentar a estratégia “Rise above”, invariavelmente descreveram ter conexões autênticas com dois, três ou quatro grupos fora do trabalho: atividades esportivas, trabalho voluntário, comunidades cívicas ou religiosas, livros ou clubes de jantar, e assim por diante. Freqüentemente, um dos grupos apoiava a saúde física por meio de práticas de nutrição, atenção plena e exercícios. As relações formadas por meio desses grupos tendiam a ser conexões surpreendentes que poderiam, no papel, parecer incompatíveis. Mas eles forneceram algo significativo.

Por exemplo, Rob é um ciclista ávido e passa longas horas pedalando pelo campo com amigos que pensam como você. Ele se beneficia dos impactos do exercício na saúde física e da natureza meditativa da pedalada rítmica. Mas outro grande benefício está nas amizades que fez com pessoas que normalmente não estariam em sua vida: um executivo de TI, um carteiro, um cardiologista e um encanador estão agora entre seus amigos mais próximos. “Confiei e senti a amizade e o riso dessas pessoas de várias maneiras, o que obviamente reduz a experiência de estresse”, diz ele. “Mas as interações também criam perspectiva, porque muitas das coisas sobre as quais eu falo parecem irrelevantes quando você as olha pelos olhos de um encanador ou cardiologista.” A pesquisa afirma as experiências que Rob catalogou em seu trabalho:

. . .

Ninguém está imune ao microestresse, e nossas entrevistas com pessoas de alto desempenho deixam isso claro. Mas eles também lançam luz sobre um caminho melhor a seguir. As percepções que obtivemos de centenas de entrevistas, bem como da pesquisa de longo prazo de Rob sobre colaboração , nos mostram que é possível estruturar sua vida de maneira que não apenas reduza o microestresse, mas também melhore seu bem-estar geral e seus relacionamentos com amigos. , familiares e colegas. Você pode promover um conjunto diversificado de conexões autênticas que adicionam dimensionalidade à sua vida, o que, por sua vez, ajuda a mitigar os efeitos do microestresse. É um ciclo virtuoso.

Nota do editor: Rob Cross e Karen Dillon são os autores de The Microstress Effect: How Little Things Pile Up and Create Big Problems — and What to Do About It (Harvard Business Review Press, 2023), do qual este artigo foi adaptado.

Fonte HBR