Em abril deste ano, minha coautora do livro Mollie e eu estávamos programados para aparecer no Good Morning America para promover nosso novo livro, Big Feelings .

As semanas que antecederam o lançamento foram um turbilhão de apresentações, entrevistas, gravação de podcasts e execução de uma estratégia de marketing multicanal complexa. Além de tudo isso, também estávamos trabalhando em tempo integral. Além disso, eu estava grávida de seis meses.

Nosso tempo de chamada era 05:45. Na noite anterior à nossa entrevista programada, meus nervos vibraram em antecipação. Cada vez que eu conseguia adormecer, acordava 30 minutos depois. Quando meu despertador tocou às 4h30, eu já estava acordado há mais de uma hora.

No estúdio, uma pequena equipe aplicou minha maquiagem e enrolou meu cabelo, depois me conduziu a um assento ao lado de Mollie. Eu estava começando a me sentir um pouco enjoada, mas tentei me livrar da acidez no meu estômago. Achei que era nervoso e iria se acalmar assim que a entrevista começasse.

“Estaremos ao vivo em dois minutos,” um produtor nos informou enquanto ela passava correndo. Respirei fundo, e a sala se inclinou ameaçadoramente. Manchas escuras nublaram minha visão. Mollie estava dizendo alguma coisa, mas eu não podia ouvi-la por causa do sangue latejando em meus ouvidos.

“Vou desmaiar,” anunciei em pânico. Instintivamente, eu deslizei da minha cadeira e deitei no chão. O produtor correu para me entregar uma barra de granola, que eu inalei, esperando desesperadamente que me fizesse sentir melhor. Não ajudou. Acabei rastejando para fora do set, e Mollie filmou o segmento sozinha. Passei o resto do dia na cama com uma enfermeira me ligando para fazer o check-in a cada poucas horas.

Eu quase sempre fui capaz de lidar com semanas extremamente ocupadas. Quando engravidei, disse a mim mesma que nada tinha que mudar. Eu poderia assumir tanto quanto sempre; Eu estaria apenas grávida.

As coisas não funcionaram assim.

Aqui estão cinco práticas que implementei para melhorar o meu ritmo e que gostaria de ter adotado desde o início. Dependendo da sua organização e gerente, talvez você não consiga implementar todos eles, mas minha esperança é que essas dicas o inspirem a dar um passo atrás e estabelecer limites melhores para si mesmo onde puder.

Seja honesto com você mesmo

Demorei (demasiado) muito tempo para aceitar que a gravidez veio com novas limitações físicas. Sempre me orgulhei de ser alguém que podia fazer tudo. Embora eu tivesse aprendido a não passar a noite inteira, passar meses sem tirar nenhuma folga ou preencher todos os dias da semana com reuniões consecutivas, ainda era capaz de equilibrar um trabalho em tempo integral e uma agenda lotada. de projetos paralelos. Eu tinha orgulho dessa habilidade e parecia crucial para minha identidade continuar a aparecer da mesma maneira que sempre fiz, mesmo estando grávida.

A aparição fracassada do Good Morning America foi meu primeiro sinal de que as coisas teriam que mudar. Quando cheguei ao terceiro trimestre, lutei contra uma insônia severa que me deixou frustrada e esquecida. Eventualmente, tive que contar à minha equipe e ao meu gerente, depois adiar minhas reuniões matinais algumas horas para ter a opção de recuperar o sono.

Pesquisas mostram que muitas vezes é mais fácil para as mulheres defenderem os outros do que a si mesmas, então também comecei a divulgar oportunidades e até meu calendário por amigos e colegas de confiança antes de assumir compromissos. Eles me encorajariam a desacelerar e não me sentir culpado por isso.

Abandone os absolutos

Eu costumava ter uma tendência a pensar em extremos. Por exemplo, se um diretor de vendas do meu trabalho me sinalizasse que um evento ou webinar os ajudaria a gerar novos negócios, eu me sentia compelido a ver imediatamente como poderia fazer isso acontecer, ou achava que tinha que recusar totalmente. Eu poderia aparecer 100% ou não valia a pena aparecer.

Agora procuro compromissos. No exemplo do diretor de vendas, olho para o calendário de conteúdo atual para ver quando podemos adicionar um webinar, dividi-lo em várias tarefas e delegar o máximo que puder. Essa abordagem também me tornou um gerente melhor. Quando os desafios surgiam, eu costumava entrar com soluções. Agora, peço aos membros da minha equipe que primeiro apresentem algumas opções por conta própria, que discutiremos juntos. Ao dar um passo para trás, eu ajudo melhor minha equipe a aprender e crescer.

Realizar uma auditoria de calendário semanal (ou diária)

Um dos aspectos mais frustrantes da gravidez é que como me sinto muda de um dia para o outro. Algumas manhãs, acordo bem descansado e cheio de energia. Em outros dias, estou grogue e uma crise de ciática (dor que irradia pelas costas e pernas) torna difícil para mim ficar sentado na minha mesa por mais de algumas horas.

Para garantir que estou cuidando de mim mesma – e que não estou perdendo nada no trabalho – reavalio minha agenda regularmente. Todo domingo à noite, reviso minha agenda para a próxima semana e identifico os dias que parecem particularmente ocupados ou cansativos. Se eu perceber que tenho um dia inteiro de reuniões consecutivas, encontrarei algumas que posso abordar por e-mail, empurrar para outra semana ou transformar em uma ligação telefônica em vez de uma videochamada.

Se eu começar a me sentir mal, vou tirar um momento para me certificar de que não estou me pressionando desnecessariamente. Por exemplo, revisarei os próximos prazos e revisitarei minha lista de tarefas para ver se há tarefas não urgentes e não importantes que posso despriorizar. Muitas vezes, também posso atrasar um prazo interno em um ou dois dias para dar a mim e à minha equipe mais espaço para respirar. Se você não tiver esse tipo de flexibilidade de horário, veja se há maneiras de redefinir brevemente entre as reuniões ou procure eventos sociais futuros que você possa pular ou adiar para outro fim de semana.

Estabeleça três metas diárias – então dê a si mesmo graça

A primeira coisa que faço quando chego ao computador todas as manhãs é anotar as três tarefas relacionadas ao trabalho que quero realizar naquele dia. Certifico-me de que minha lista é alcançável, dada minha agenda e saúde física. Por exemplo, se estou em reuniões a maior parte do dia, uma das minhas tarefas pode ser: “Prepare-se para o seu 1:1 às 14h”. Também pretendo ser o mais específico e realista possível. Em vez de “Trabalhar na apresentação do cliente”, que não tem um ponto final claro, escrevo: “Crie um primeiro rascunho completo da apresentação do cliente”.

Em seguida, reviso a lista e me pergunto: “Se eu terminar essas tarefas, terei feito progresso mensurável em direção a metas importantes?” Descobri que quando minha resposta é sim, termino o dia me sentindo realizada e tenho muito mais facilidade em me desconectar do trabalho e me dar o tempo necessário para descansar e recarregar.

Lembre-se que todo “sim” envolve um “não”

Dizer não é difícil, especialmente quando você está acostumado a dizer sim. O melhor conselho que recebi sobre como desenvolver seus músculos de definição de limites é considerar o custo de oportunidade de aceitar um novo pedido.

A próxima vez que você estiver prestes a dizer sim, faça uma pausa. Pergunte a si mesmo:

• Se eu disser sim, o que eu ganho?
• Se eu fizer isso, o que não poderei fazer em vez disso?
• Se eu disser não, qual é a pior coisa que poderia acontecer?

Quando estou pronto para seguir em frente com um não, crio duas frases: uma para dizer à outra pessoa e outra para dizer a mim mesmo. Por exemplo, quando recuso um convite de um colega, posso dizer: “Adoraria, mas preciso ter mais calma esta semana. Que tal no final do mês?” e digo a mim mesmo: “Dizer não a isso agora não me torna um mau colega de trabalho. Isso me torna um humano que precisa descansar.”

Ser forçado a trabalhar com novas limitações requer prática e paciência. Esses passos me ajudaram a me dar graça e investir melhor no meu bem-estar.

Fonte: HBR