Quando seus colegas de trabalho foram demitidos — mas você não

O que esse colega pode não saber é que “sorte” tem um gosto agridoce. Se esse cenário lhe parece familiar, você pode estar vivenciando a “síndrome do sobrevivente”.

E você não está sozinho. Notícias de negócios e mídias sociais estão cheias de anúncios sobre demissões ao redor do mundo. Em 2024, somente o setor de tecnologia demitiu quase 130.000 funcionários . Considere a Intel, que pegou o mercado de surpresa no final do verão ao anunciar uma redução global de 15% na força de trabalho, ou a Cisco , que demitiu cerca de 9.600 funcionários no ano passado. Embora a tecnologia tenha sido severamente atingida, outros setores, do industrial ao varejo, também viram cortes de empregos radicais. Por exemplo, a Boeing anunciou recentemente que cortará 17.000 empregos, e a empresa ferroviária alemã Deutsche Bahn relatou que cortará 9% de sua força de trabalho nos próximos cinco anos. No setor de consumo, a Unilever compartilhou planos para reduzir um terço de todas as funções de escritório europeias até o final deste ano.

As empresas muitas vezes ignoram os impactos negativos da mudança sobre aqueles que permanecem após uma demissão. As reações emocionais, comportamentais e psicológicas desses funcionários foram caracterizadas como ” síndrome do sobrevivente do local de trabalho “, um termo que toma emprestado seu nome de estudos psicológicos ligados à sobrevivência de uma experiência desastrosa ou altamente traumática . Quando seus colegas são demitidos, o pedágio emocional e psicológico das demissões não termina com a saída deles; ele permanece e pode alterar como você percebe a si mesmo, sua função e seu desempenho. Você é deixado para navegar em um campo minado de emoções, incertezas e novas expectativas, muitas vezes sem um roteiro claro de como proceder.

Se você é um sobrevivente de demissão, como pode recuperar o senso de controle sobre sua vida profissional? Depois de ter uma compreensão sólida dos desafios que está enfrentando, você pode tomar medidas para navegar em sua nova situação de trabalho com clareza e confiança. Aqui estão alguns desafios específicos que você pode enfrentar:

Chicote emocional

Sobreviventes de demissões podem se ver navegando em um mar de emoções que podem mudar inesperadamente de um dia para o outro. Por um lado, você pode sentir felicidade, gratidão e alívio por ter sido “escolhido” para permanecer. Ao mesmo tempo, você também pode lidar com um profundo sentimento de culpa por ter um emprego quando outros perderam os seus e lamentar a saída de colegas próximos e da organização que você pensava que conhecia. Você pode se sentir exausto enquanto luta para reconciliar e administrar essas emoções conflitantes (por exemplo, “Eu deveria estar emocionado, mas não me sinto assim”). O contágio emocional também pode se espalhar pela organização, levando a um sentimento coletivo de perda e tristeza.

Sobrecarga de incerteza

A incerteza e a ansiedade sobre o futuro podem ser intensificadas para aqueles que permanecem (e ainda mais para trabalhadores remotos ). Você pode ter perguntas sobre clareza de função, direção organizacional, segurança no emprego e “o que vem a seguir?” Como um sobrevivente, você pode se perguntar: Como é meu futuro aqui? Eu ainda me encaixo nessa nova versão da organização?

Após demissões, a reestruturação pode levar a linhas de relatórios ambíguas e responsabilidades pouco claras. Alguns sobreviventes vivenciam um aumento incontrolável de funções, substituindo membros da equipe que saíram. Outros devem retornar a funções que não capitalizam totalmente seus conjuntos de habilidades, arriscando menor engajamento e desempenho.

Essa incerteza pode parecer paralisante, pois desafia diretamente a necessidade humana subjacente de previsibilidade e controle, levando a uma queda na motivação e satisfação no trabalho e diminuição da confiança na liderança. Como resultado, os sobreviventes frequentemente relatam níveis aumentados de estresse e sintomas de burnout após demissões.

Tensão social

Para os sobreviventes, navegar na dinâmica social de um local de trabalho reduzido pode ser tão desafiador quanto administrar sua turbulência interna. Perguntas como “Como você está se saindo?” ou comentários como “Você tem muita sorte de ainda ter seu emprego” podem inadvertidamente reforçar sentimentos de isolamento, culpa ou ressentimento. Você também pode se sentir julgado pelos colegas. Você é percebido como merecedor de seu emprego contínuo ou simplesmente um espectador sortudo? Para alguns, essa dinâmica pode desencadear a síndrome do impostor , levando a um ciclo de dúvida e distanciamento dos colegas.

Pressão para executar

Independentemente de seu histórico, os sobreviventes de demissões muitas vezes sentem uma expectativa tácita de “ganhar” seu lugar na organização, particularmente quando as funções foram consolidadas ou os recursos estão escassos. Essa pressão pode se manifestar em excesso de trabalho, perfeccionismo ou uma motivação doentia para atender a expectativas impossíveis. Para muitos, é uma tentativa de demonstrar seu valor e evitar se tornar parte da próxima onda de cortes. No entanto, essa mentalidade de sobrevivência pode levar ao esgotamento e corroer a produtividade a longo prazo.

Como navegar após as demissões

Enfrentar as consequências das demissões pode parecer esmagador, mas também oferece aos sobreviventes uma oportunidade de navegar neste período com intencionalidade e resiliência. Além disso, pode lhe dar uma rara chance de se tornar um arquiteto da “nova” organização. Ao reconhecer os desafios e tomar medidas proativas, você pode recuperar um senso de controle e propósito.

Aqui estão quatro estratégias essenciais para ajudar você a seguir em frente nas primeiras semanas após o anúncio:

Reconhecer

O primeiro passo para navegar pela síndrome do sobrevivente é reconhecer que seus sentimentos e experiências são válidos, sejam eles positivos ou negativos. A autoconsciência é essencial para entender como esses fatores estão afetando sua mentalidade e comportamento. Reflita sobre os desafios — turbulência emocional, incerteza, dinâmica social estranha ou pressões de desempenho — e identifique quais parecem mais assustadores para você. Essa reflexão ajuda a evitar reprimir emoções que, se não forem tratadas, podem se agravar com o tempo. Escrever um diário, falar com colegas de confiança ou buscar orientação de um mentor ou coach pode ajudar você a processar e priorizar seus desafios.

Avaliar

Faça um balanço da sua realidade atual. Quais emoções estão presentes em você, na sua equipe e no local de trabalho em geral? Como é a organização? Quem permanece, em quais funções e como a dinâmica mudou? Reflita sobre sua própria função. Como ela mudou? Qual é o novo “ trabalho a ser feito ”? Quais são as implicações para você?

Investigue as prioridades da organização. A ambiguidade prospera após demissões, então não hesite em buscar proativamente as informações de que precisa. Seu gerente ou equipe de liderança pode não ter todas as respostas ainda, mas identifique e observe lacunas em seu próprio entendimento, sejam elas sobre mudanças em sua função ou equipe, linhas de relatórios ou a direção estratégica geral da empresa. Entre em diálogo com seu gerente ou equipe de liderança para entender como sua função se encaixa na estratégia revisada da empresa e como é o sucesso neste novo contexto. O engajamento proativo sinalizará seu comprometimento com a nova direção estratégica e ajudará você a alinhar seus objetivos com os da organização.

Reinvent

Embora as mudanças possam parecer desencorajadoras, em meio à agitação, muitas vezes há uma oportunidade de inovar ou contribuir significativamente para o futuro da organização. Use esse tempo para refletir sobre sua própria proposta de valor e metas dentro da nova organização. Quais habilidades, experiência e valor renovados você pode contribuir? Existem oportunidades de assumir novos desafios ou responsabilidades que se alinham com suas ambições? Existem habilidades específicas que o posicionarão para o crescimento em uma função ou equipe diferente?

Considere fazer networking com várias partes interessadas para identificar oportunidades de colaboração, propor novas iniciativas ou simplesmente repensar como você aborda seu trabalho diário. Ao focar no que você pode controlar, você pode mudar de se sentir um participante passivo para um agente ativo em sua trajetória de carreira.

Reconstruir

Depois de ganhar clareza, é hora de passar da reflexão para a ação. Crie um plano para seus próximos 30 dias com metas concretas e gerenciáveis ​​que o ajudarão a recuperar um senso de agência e propósito. Este plano pode incluir definir prioridades, envolver-se com tomadores de decisão para sinalizar suas aspirações, construir relacionamentos com novas partes interessadas que podem apoiá-lo e garantir vitórias rápidas que demonstrem seu valor e criem impulso. Ter um roteiro claro ajudará você a navegar nessa transição com maior confiança e clareza.

Durante todo esse processo, concentre-se em fortalecer sua resiliência. Para operar da melhor forma possível, seja intencional em relação à sua saúde social, emocional, física e espiritual. Para resiliência social, cerque-se de pessoas que fornecem apoio construtivo, em vez daquelas que perpetuam a negatividade. Embora algum desabafo possa ser útil como uma liberação emocional, também pode se tornar destrutivo se acontecer com muita frequência.

A resiliência emocional pode envolver práticas de atenção plena , diário ou terapia, enquanto a saúde física pode ser reforçada por meio de exercícios regulares e boa nutrição. Para a resiliência espiritual, encontrar um propósito — seja no seu trabalho, vida pessoal ou comunidade — pode ser uma âncora poderosa em tempos de incerteza.

Apesar das pressões imediatas da nova situação, “sobreviver” a esse processo é uma maratona, não uma corrida rápida. Estabeleça limites para garantir que você possa sustentar sua produtividade sem sacrificar seu bem-estar. Comunique-se abertamente com sua equipe sobre carga de trabalho e expectativas, e dê a si mesmo permissão para descansar e recarregar as energias. Lembre-se, resiliência requer ritmo, não superextensão.

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Os sobreviventes de demissões são mais do que apenas funcionários deixados para trás — eles são a base do futuro de uma organização. No entanto, os desafios emocionais, sociais e profissionais que eles enfrentam são profundos e frequentemente ignorados. Ao reconhecer o impacto dessas mudanças, avaliar a nova realidade, identificar oportunidades e tomar medidas deliberadas, os sobreviventes podem transformar esse momento de incerteza em um de crescimento e resiliência. O caminho à frente pode ser incerto, mas com as ferramentas e a mentalidade certas, você pode emergir mais forte do outro lado.

FONTE HBR